Якщо ви відчуваєте, що розмова загрожує перерости в скандал, не давайте упіймати себе в пастку. Краще всього починати тренуватися на дрібницях — в дрібних сутичках в транспорті, магазині, коли вам просто щось не подобається, і т. д. Тоді в реально серйозній стресовій ситуації ви зможете швидко оволодіти собою.

 Метод перший. Відключення.

Дуже простий спосіб: коли ви починаєте злитися і втрачати контроль, подумайте про абсолютно іншу, приємну ситуацію або момент. Наприклад, про те, на якому тропічному острові ви хотіли б провести наступну відпустку, або про відмінний фільм, який учора подивилися.

Метод другий. Рахунок.

Цей спосіб дуже схожий на той, що радять психологи: злічити до десяти, перш ніж накричати, наприклад, на дитину, яка не слухається.

Але тут важливо не просто вважати до десяти, необхідно ще і концентруватися на цьому рахунку, тобто фізично представляти ці цифри, як вони з’являються і зникають, спливають в хмари, розчиняються у воді, — усе що завгодно.

Метод третій. Фізичний.

Можна допомогти собі будь-якими фізичними діями, які ви робитимете з силою,: зжати-розжати кулаки, похрускувати пальцями. Можна просто покрутити в руках якийсь предмет. Необхідна умова — зафіксувати свою увагу на тому, що ви робите («я стискую кулаки», «я верчу в руках ручку»). Допомагає також завмерти і напружити кожен м’яз свого тіла на вдиху і розслабитися на видиху.