Депресія -  стан організму, у якому люди відчувають занепад сил, апатію, сонливість, втрату апетиту або, напади ненажерства. Зовнішність також зазнає не найкращих змін. Ваш вигляд ніби сам за себе говорить: « Я втомилася!».

Жінки страждають від депресії в два рази частіше за чоловіків. Чому так відбувається ніхто сказати не може, але є припущення, що жінки так багато думають про причини свого поганого настрою, що цим тільки погіршюють ситуацію. Таємниця у тому, щоб перестати шукати причини і почати щось робити.

Займайтеся спортом

Дослідження показали, що люди, які відчувають депресію, краще почуваються, якщо регулярно займаються фізичними вправами. Спортивні заняття на свіжому повітрі поліпшать ваш стан.

Правильно харчуйтеся

Виключіть із свого раціону кофеїн і рафінований цукор. Не переїдайте, але й не відмовляйтеся від  їжі. Дотримуйтесь  здорової, збалансованої дієти. Їжте більше продуктів, що містять йод.

Приймайте вітаміни

Для підвищення настрою, підтримку розумової і фізичної працездатності приймати вітаміни і мікроелементи: магній, хром, вітаміни Е, біотин, цинк,

L – ліпоєву кислоту.

Балуйте себе

Ліками для вас може стати те, що підвищує вам настрій, - гаряча ванна з піною, вечір у театрі, катання на роликах, дивіться більше розважальних передач. Ходіть із подругами в кіно або в гості. Але намагайтеся уникати тих,  хто вже хандрить. Поганий настрій заразний.

Вибирайтеся на природу

Якомога більше бувайте на свіжому повітрі, особливо у сонячну погоду. Сонячні промені мають здатність активувати мозкову активність людини і тим самим стимулюють весь ваш організм.

Лягайте спати і прокидайтеся раніше

Додайте собі більше часу на сон. Більше спіть хоча б у вихідні дні. Сон – чудові ліки від багатьох хвороб.

Змініть зачіску

Або побалуйте себе обновкою, бажано яскравого кольору. Додавайте в життя більше фарб, і депресію як рукою зніме!!!

                                   Продукти також можуть бути антидепресантами.

Шоколад

В зернах какао міститься речовина фенілетинамін, що сприяє активному виробленню організмом людини ендорфінів (гормонів щастя). Чорний шоколад корисніший від молочного.

Банан

У банані багато алкалоїду харману, що викликає ейфорію всепоглинаюче щастя, захват, кайф. Що ж, краще бути під банановим кайфом, ніж у стані депресії.

Сир

Твердий сир піднімає настрій завдяки амінокислотам, що містяться в ньому – тир аміну, тріктаміну, фенілетиламіну.

Вівсянка

У вівсянці є тіамін, який ще називають « вітаміном оптимізму», а також магній.

Лосось

У лососі багато вітаміну D. А ще він містить багато жирних кислот омега – 3, що є лютими ворогами стресу.

Перець чилі

Перець чилі дарує відчуття щастя. Та й взагалі, поки придумаєш, чим загасити « вогонь» у роті, депресія сама собою мене.

Соняшникове насіння

Воно підтримує у нормі нервову систему. Зрештою, сам процес лускання насіння сприяє релаксації.

Практичний психолог Кам’янськоъ ЗОШ        Телегуз Т.Д.